מדע ההרגל והשלכותיו על למידת תלמידים ורווחתם
Fiorella, L. (2020). The science of habit and its implications for student learning and well-being. Educational Psychology Review, 32, 603-625
עיקרי הדברים:
- הרגלים קשורים באופן הדוק לתהליכי שליטה עצמית האחראים על השגת מטרות ארוכות טווח
- גישה מבוססת-הרגלים טוענת ששינוי התנהגות מתמשך תלוי בניצול המנגנונים הבסיסיים שדרכם נוצרים הרגלים: הקשר, חזרה, ותגמול
- יצירת הרגל מועיל (למשל, ללכת לישון מוקדם יותר) דורשת לעתים קרובות שבירה של "הרגל רע" קיים (למשל, צפייה בטלוויזיה בלילה)
- הבעיה היא שהרגלים ישנים ממשיכים להיות מופעלים אוטומטית מחדש על ידי רמזי הקשר יציבים (כמו נוכחות הטלוויזיה בחדר השינה)
- לכן, שבירת הרגלים רעים פחות תלויה בכוח הרצון והמשמעת-העצמית, ויותר תלויה בביטול ובהגבלה של חשיפה לפיתויים קריטיים
- דוגמה להצלחה: תדירות הפעילות הגופנית בקרב סטודנטים לתואר ראשון הייתה קשורה לקרבה למתקני התעמלות ולחדרי כושר
המלצות מעשיות:
- הרחיקו פיתויים המקושרים עם הרגלים בלתי רצויים (למשל, השאירו את הטלפון מחוץ לחדר השינה)
- ארגנו את הסביבה כך שיהיה קל לחזור על התנהגויות מועילות בהקשרים יציבים (למשל, השאירו הערות על הכרית בכל בוקר)
הרגלים הם קריטיים לתמיכה (או הפרעה) בהשגת מטרות ארוכות טווח, כולל תוצאות הקשורות ללמידת תלמידים ורווחתם. בניית הרגלים טובים יכולה להפוך התנהגויות מועילות (למידה, תרגול, שינה וכו') לבחירת ברירת מחדל, תוך צמצום הצורך בהתכוונות מודעת או כוח רצון והגנה מפני פיתויים. למרבה הצער, חוקרי חינוך ומתרגלים נוטים להתעלם מתפקיד ההרגלים בוויסות עצמי של תלמידים, תוך התמקדות במקום זאת בתפקיד המוטיבציה והמטה-קוגניציה בהתנהגות מכוונת מטרה. תיאוריית ההרגל יכולה לעזור להסביר כישלונות של מוטיבציה או שליטה עצמית במונחים של גורמים הקשריים שמנציחים הרגלים רעים. יתרה מכך, התערבויות מבוססות הרגלים עשויות לייצר שינויים ברי-קיימא בהתנהגויות חוזרות של תלמידים על ידי הרחקת פיתויים שמפעילים הרגלים רעים ויצירת תמיכה והקשרים חדשים להרגלים מועילים.
לקריאה נוספת: כל סיכומי המאמרים בנושא מדע הלמידה
הרגלי למידה, שינה ופעילות גופנית עקביים קשורים לתוצאות אקדמיות ובריאותיות טובות יותר (Credé and Kuncel 2008; Grave 2011; Hallal et al. 2012; Okano et al. 2019). כמובן, תלמידים מתקשים ליצור ולשמר הרגלים מועילים (Blasiman et al. 2017; Hallal et al. 2012; Hinckewitz et al. 2015), בעודם ממשיכים לפתח הרגלים פחות רצויים, כמו בילוי מספר שעות ביום בטלפונים (Roberts et al. 2014). אחד החסמים להצלחה הוא שלאנשים יש תפיסות מוטעות לגבי אופן פעולת ההרגלים, מעריכים יתר על המידה את תפקיד הכוונות המודעות וכוח הרצון (Wood 2017). המיקוד בכוונות, מודעות ושליטה מכוונת משתקף גם במודלים והתערבויות של למידה בוויסות עצמי (Bjork et al. 2011; Dunlsoy et al. 2013; Schunk and Greene 2017).
מהם הרגלים?
הרגלים הם נטיות התנהגותיות הקשורות להקשרים ספציפיים, כמו שעה ביום, מיקום, נוכחות של אנשים מסוימים, פעולות קודמות, או אפילו מצב הרוח של האדם (Ji and Wood 2007; Wood and Runger 2016). מחקר יומן שערכו ווד ואחרים (Wood et al. 2002) מצא ש-43% מההתנהגויות היומיות שדווחו על ידי סטודנטים - כולל למידה, בידור, פעילות גופנית - התרחשו באופן יומי או כמעט יומי באותו זמן ומקום. הערכה זו כנראה נמוכה מכיוון שהיא התבססה על דיווח עצמי של התנהגויות לא מודעות. סטודנטים דיווחו על רמות נמוכות יותר של מתח והיו יותר נוטים לחשוב על דברים בלתי-קשורים למטלותיהם במהלך התנהגות הרגלית בהשוואה להתנהגות לא הרגלית.
כיצד הרגלים נוצרים?
הרגלים נוצרים על ידי חזרה על התנהגות בהקשר יציב (Lally et al. 2010). עם חזרה מתמשכת, הקשר המנטלי בין ההקשר לבין התגובה מתחזק בהדרגה, משנה את ההתנהגות מהיותה מונחית באופן מודע על ידי מטרות וכוונות להיותה מופעלת ישירות על ידי הסביבה (Wood and Neal 2007). מחקר שערכו (Lally et al. 2010) עקב אחר התנהגויות בריאות פשוטות (למשל, אכילת פירות בארוחת צהריים) שהתפתחו להרגלים במשך מספר שבועות. המשתתפים בחרו התנהגות פשוטה לביצוע באותו הקשר ודיווחו בכל יום אם הם ביצעו את ההתנהגות והאם חשו אוטומטיות בהתנהגות. האוטומטיות גברה כפונקציה של חזרה, למרות שהזמן הנדרש להגעה לאוטומטיות השתנה באופן ניכר מ-18 ל-254 ימים, עם ממוצע של 66 ימים.
יצירת הרגלים תלויה גם בתגמולים (Dickinson 1985; Lally and Gardner 2013), במיוחד תגמולים שהם מיידיים (למשל, טעם של עוגייה אחר הצהריים) ו/או לא ודאיים (למשל, קבלת שבחים לא צפויים ממורה). ברגע שהרגל חזק נוצר, הוא נעשה פחות רגיש לתגמול ממנו התפתח (למשל, Gillan et al. 2015; Tricomi et al. 2009). במחקר של (Neal et al. 2011), סטודנטים קיבלו פופקורן טרי וחבריהם קיבלו פופקורן מעופש בזמן צפייה בסרט. מי שלא היה להם הרגל של אכילת פופקורן בקולנוע אכלו פחות פופקורן מעופש מחבריהם.
כיצד הרגלים קשורים למטרות?
הרגלים מקיימים אינטראקציה הדוקה עם תהליכי ויסות עצמי מכוונים כדי להשפיע על השגת מטרות (Wood and Runger 2016). הקשר ההדדי בין הרגלים למטרות מודעות יש לו השלכות לחיזוק מודלים סטנדרטיים של למידה בוויסות עצמי. ראשית, מטרות לעתים קרובות יוזמות יצירת הרגל, כמו כאשר אנו מחליטים להתחיל הרגל חדש ולנהל באופן פעיל את ההקשר שלנו בהתאם (למשל, שימו את המכשירים הרחק לפני השינה).
שנית, מטרות יכולות לווסת האם הרגל קיים יבוצע. לדוגמה, כאשר הרגלים קיימים מתנגשים עם המטרות הנוכחיות שלנו, אנו יכולים להשתמש במטרות כדי לעכב הרגלים (למשל, להתנגד לדחף לבדוק את הטלפון בזמן למידה). עם זאת, עיכוב הוא תובעני מבחינה קוגניטיבית (Miyagawa and Iwizaki 2017), וההרגלים ישמשו כתגובת ברירת המחדל אלא אם כן יש לאדם את המשאבים והמוטיבציה להתערב באופן מכוון (Evans and Stanovich 2013). לדוגמה, ניל ואחרים (Neal et al. 2013) מצאו שבמצבים מלחיצים (למשל, לפני בחינה קרובה), סטודנטים נטו יותר לעסוק בהתנהגויות הרגליות, כמו מה שהם בדרך כלל אוכלים לארוחת בוקר או איזה חטיפים הם אוכלים, או אילו ידיעות הם קוראים בחדשות. סטודנטים חזרו להרגלים הקיימים שלהם ללא קשר לשאלה האם הרגלים אלו היו רצויים.
כיצד הרגלים קשורים לשליטה עצמית?
הרגלים קשורים גם באופן הדוק לתהליכי שליטה עצמית האחראים על השגת מטרות ארוכות טווח. שליטה עצמית היא מרכיב ספציפי של ויסות עצמי הכרוך בהכוונת המחשבות וההתנהגות של האדם לעבר מטרות בעלות ערך על פני אלו המספקות סיפוק מיידי (Duckworth et al. 2019). סטודנטים בדרך כלל מעריכים את החשיבות ארוכת הטווח של הישגים אקדמיים, אך הם מתמודדים עם אלטרנטיבות מפתות בטווח הקצר (למשל, לצאת עם חברים, לגלוש ברשתות חברתיות; Schneider 2013). אלו עם רמות גבוהות יותר של שליטה עצמית מצליחים יותר להתנגד לפיתויים אלה ולהפנות את מאמציהם למטרות אקדמיות ארוכות טווח (Blair and Raver 2015; Duckworth and Seligman 2005; Galla et al. 2019; Zou et al. 2010).
שינוי הרגלים
כפי שציינו אל-מזאר ו-ווד (Al-Mazar and Wood 2018), "בעשור האחרון, הולך ומתבהר שהגישה הסטנדרטית לשינוי התנהגות נכשלת" (עמ' 16). גישה מבוססת-הרגלים טוענת ששינוי התנהגות מתמשך תלוי בניצול המנגנונים הבסיסיים שדרכם נוצרים הרגלים: הקשר, חזרה, ותגמול (Carden and Wood 2018; Lally and Gardner 2013; Marteau et al. 2012; Rothman et al. 2015).
כיצד לשבור הרגלים רעים
יצירת הרגל מועיל (למשל, ללכת לישון מוקדם יותר) לעתים קרובות דורשת שבירה של "הרגל רע" קיים (למשל, צפייה בטלוויזיה בלילה). הבעיה היא שהרגלים ישנים ממשיכים להיות מופעלים מחדש באופן אוטומטי על ידי רמזי הקשר יציבים (למשל, נוכחות הטלוויזיה בחדר השינה). שבירת הרגלים רעים היא לכן פחות עניין של כמה אדם מתכוון לשנות התנהגות ויותר עניין של האם הוא מבטל או מגביל חשיפה לפיתויים קריטיים (Wood and Runger 2016).
כיצד לטפח הרגלים מועילים
הרגלים נוצרים בצורה הטובה ביותר כאשר ההתנהגות קלה לחזרה בהקשר יציב. המחקר של לאלי וחבריו (Lally et al. 2010) מצא שאנשים לעתים קרובות נזקקו למספר שבועות של חזרה לפני שהתנהגויות בריאות פשוטות הפכו לאוטומטיות. חוקרים אחרים העריכו שבערך 6 שבועות נדרשו כדי לבסס הרגל של חדר כושר (Kaushal and Rhodes 2015). אם ההתנהגות הרצויה אינה קלה ונוחה לחזרה בהקשר של חיי היומיום, סביר שהיא לא תתפתח להרגל. כך לדוגמה, (Reed and Phillips 2005) מצאו שתדירות הפעילות הגופנית בקרב סטודנטים לתואר ראשון הייתה קשורה לקרבה למתקני התעמלות. באופן דומה, ניתוח של דפוסי התעמלות בקרב מיליוני אנשים הראה שאנשים שנוסעים למכון הכושר פעם אחת בשבוע בדרך כלל נוסעים בדרכם למכון מעל 8 קילומטרים, בעוד שאנשים שהולכים חמש פעמים או יותר בשבוע נוסעים בדרכם למכון פחות מ-6 קילומטרים (Bachman 2017).
השלכות חינוכיות
אתגר מרכזי של התערבויות חינוכיות הוא לעזור לסטודנטים להתמיד בשימוש באסטרטגיות יעילות באופן עצמאי (Manalo et al. 2018). עקרונות ההרגלים מספקים הנחיות ספציפיות לפיתוח התערבויות שתומכות בתחזוקה ארוכת טווח של התנהגויות סטודנטים חוזרות. שינוי הרגלים תלוי בפעולות הבאות:
- שיבוש פיתויים המקושרים עם הרגלים בלתי רצויים (למשל, להשאיר את הטלפון מחוץ לחדר השינה);
- ארגון הסביבה כך שיהיה קל לחזור על התנהגויות מועילות בהקשרים יציבים (למשל, להשאיר הערות על הכרית בכל בוקר);
- קישור התנהגויות לתגמולים מיידיים/לא ודאיים (למשל, תחושת הישג או קבלה בלתי צפויה של שבחים מחבר של האדם שהולך לחדר הכושר).
הרגלי למידה
המחקר מלמד שסטודנטים צריכים לפרוס את הלמידה שלהם על פני זמן במקום לרכז את זמן הלמידה שלהם ממש לפני הבחינה (Dunlosky et al. 2013). סקר שערכו (Susser and McCabe 2013) מצא שרוב הסטודנטים מודעים באופן כללי ליתרונות של פריסת למידה והיו מעדיפים לפרוס את הלמידה שלהם, אך בסופו של דבר מסתמכים רק על אסטרטגיות לא יעילות.
למרות שמקובל להניח שסטודנטים זקוקים לתרגול כדי לפתח מיומנויות חדשות, התערבויות למידה בוויסות עצמי נוטות להתמקד במתן מידע ומוטיבציה לסטודנטים להשתמש באסטרטגיות, בעוד שגישה מבוססת-הרגלים שמה דגש חזק יותר על חזרה תכופה, הקשרים יציבים, ותגמולים לבניית אוטומטיות.
באופן כללי, סטודנטים ימשיכו ככל הנראה בהתנהגות קיימת אלא אם כן הם מארגנים את סביבתם כדי לשבש הרגלים מנוגדים, הופכים התנהגויות למידה לקלות לביצוע, מקשרים אסטרטגיות למידה מתאימות לרמזי הקשר יציבים, והופכים את הלמידה למתגמלת.
הרגלי שימוש בטכנולוגיה
פיתויים רבים המתנגשים עם למידה כרוכים בטכנולוגיה כמו התכתבות עם חברים, משחקי וידאו, או בילוי זמן ברשתות חברתיות (Duckworth et al. 2019). בנוסף להתנהגות למידה מחוץ לכיתה, הסחות דעת מבוססות טכנולוגיה מפריעות ללמידה בכיתה (Tindell and Bohlander 2012). כדי להתנגד ולהתגבר על הרגלים אלה ולמקד את תשומת הלב בחומר הלימודי, יש לגייס מודעות, מוטיבציה ומשאבים קוגניטיביים מספיקים. לעומת זאת, סטודנטים אחרים (בעלי מוטיבציה שווה) עשויים להיות בעלי הרגלי שימוש בטכנולוגיה שלא כוללים את הפעלתם בכיתה.
מחקר עדכני של (Okano et al. 2019) מדגים את החשיבות של הרגלי שינה בקרב סטודנטים לתואר ראשון באמצעות מדדי שינה אובייקטיביים. החוקרים עקבו אחר משך השינה, איכותה ורציפותה של אצל סטודנטים הלומדים קורס מבוא בכימיה באמצעות מכשירי מעקב שינה לבישים. כל שלושת מדדי השינה היו בקורלציה עם ציוני הקורס (r נע בין 0.36 ל-0.44), ויחד הסבירו כמעט 25% מהשונות. באופן מעניין, ניתוחים נוספים הצביעו על כך שבעוד שכמות או איכות השינה בלילה שלפני הבחינות לא היו קשורות לביצועים במבחן, כמות ואיכות השינה במהלך החודש שלפני הבחינה היו קשורות באופן חיובי לביצועי השינה (r נע בין 0.21 ל-0.38). למרות שממצאים אלה הם מתאמיים, הם מצביעים על כך שסטודנטים מצליחים נוטים להיות בעלי הרגלי שינה מועילים, המאופיינים לא רק בכמות ובאיכות אלא גם ברציפות השינה.
ביבליוגרפיה
-
Adriaanse, M. A., Kroese, F. M., Gillebaart, M., & De Ridder, D. T. D. (2014). Effortless inhibition: habit mediates the relation between self-control and healthy snack consumption. Frontiers in Psychology, 5, 444.
-
Alapin, I., Fitchen, C. S., Libman, E., Creti, L., Bailes, S., & Wright, J. (2000). How is good and poor sleep in older adults and college students related to daytime sleepiness, fatigue, and ability to concentrate? Journal of Psychosomatic Research, 49(5), 381–390.
-
Anselme, P. (2013). Dopamine, motivation, and the evolutionary significance of gambling-like behavior. Behavioral Brain Research, 256, 1–4.
-
Avni-Babad. (2011). Routine and feelings of safety, confidence, and well-being. The British Psychological Society, 102, 223–244.
-
Babcock, P., & Marks, M. (2011). The falling cost of college: evidence from half a century of time use data. Review of Economics and Statistics, 93(2), 468–478.
-
Bachman, R. (2017). How close do you need to be to your gym? The wall street journal. Retrieved from https://www.wsj.com/articles/how-close-do-you-need-to-be-to-your-gym-1490111186.
-
Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). The strength model of self-control. Current Directions in Psychological Science, 16, 351–355.
-
Bayer, J. B., & Larose, R. (2018). Technology habits: progress, problems, and prospects. In B. Verplanken (Ed.), The psychology of habit (pp. 111–130). Cham: Springer.
-
Bem, D. J. (1972). Self-perception theory. Advances in Experimental Social Psychology, 6, 1–62.
-
Berry, T., Cook, L., Hills, N., & Stevens, K. (2010). An exploratory analysis of textbook usage and study habits: misperceptions and barriers to success. College Teaching, 59(1), 31–39.
-
Bjork, R. A., Dunlosky, J., & Kornell, N. (2011). Self-regulated learning: beliefs, techniques, and illusions. Annual Review of Psychology, 64, 417–444.
-
Blair, C., & Raver, C. C. (2015). School readiness and self-regulation: a developmental psychobiological approach. Annual Reviews of Psychology, 66, 711–731.
-
Blasiman, R. N., Dunlosky, J., & Rawson, K. A. (2017). The what, how much, and when of study strategies: comparing intended versus actual study behaviour. Memory, 25(6), 784–792.
-
Booker, L., & Mullan, B. (2012). Using the temporal self-regulation theory to examine the influence of environmental cues on maintaining a healthy lifestyle. British Journal of Health Psychology, 18(4), 745–762.
-
Breslow, L., Pritchard, D. E., DeBoer, J., Stump, G. S., Ho, A. D., & Seaton, D. T. (2013). Studying learning in the worldwide classroom: research into edX’s first MOOC. Research & Practice in Assessment, 8, 13–25.
-
Bui, D. C., Myerson, J., & Hale, S. (2013). Note-taking with computers: exploring alternative strategies for improved recall. Journal of Educational Psychology, 105(2), 299–309.
-
Carden, L., & Wood, W. (2018). Habit formation and change. Current Opinion in Behavioral Sciences, 20, 117–122.
-
Carden, L., Wood, W., Neal, D. T., & Pascoe, A. (2017). Incentives activate a control mind-set: good for deliberate behaviors, bad for habit performance. Journal of the Association for Consumer Research, 2(3), 279–290.
-
Crede, M., & Kuncel, N. R. (2008). Study habits, skills, and attitudes. Perspectives on Psychological Science, 3(6), 425–453.
-
Currey, M. (2013). Daily rituals: how artists work. New York: Knopf.
-
Currey, M. (2019). Daily rituals: women at work. New York: Knopf.
-
Danner, U. N., Aarts, H., & de Vries, N. K. (2008). Habit vs. intention in the prediction of future behavior: the role of frequency, context stability and mental accessibility of past behavior. British Journal of Social Psychology, 47(2), 245–265.
-
Deci, E. L., Koestner, R., & Ryan, R. M. (2001). Extrinsic rewards and intrinsic motivation in education: reconsidered once again. Review of Educational Research, 71, 1–27.
-
Dewald, J. F., Meijer, A. M., Oort, F. J., Kerkhof, G. A., & Bogels, S. M. (2010). The influence of sleep quality, sleep duration and sleepiness on school performance in children and adolescents: a meta-analytic review. Sleep Medicine Reviews, 14, 179–189.
-
Dickinson, A. (1985). Actions and habits: the development of behavioural automaticity. Philosophical Transactions of the Royal Society of London. B, Biological Sciences, 308(1135), 67–78.
-
Diekelmann, S., Wilhelm, I., & Born, J. (2009). The whats and whens of sleep-dependent memory consolidation. Sleep Medicine Reviews, 13(5), 309–321.
-
Dillard, A. (1989). The writing life. New York City: Harper Collins Publishers, Inc.
-
Donker, A. S., De Boer, H., Kostons, D., van Ewijk, C. D., & Van der Werf, M. P. C. (2014). Effectiveness of learning strategy instruction on academic performance: a meta- analysis. Educational Research Review, 11, 1–26.
-
Duckworth, A. L., & Seligman, M. E. P. (2005). Self-discipline outdoes IQ in predicting academic performance of adolescents. Psychological Science, 16(12), 939–944.
-
Duckworth, A. L., Gendler, T. L., & Gross, J. J. (2014). Self-control in school-aged children. Educational Psychologist, 49, 199–217.
-
Duckworth, A. L., Gendler, T. L., & Gross, J. J. (2016a). Situational strategies for self-control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35–55.
-
Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016b). A stitch in time: strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329–341.
-
Duckworth, A. L., Taxer, J. L., Eskreis-Winkler, L., Galla, B. M., & Gross, J. J. (2019). Self-control and academic achievement. Annual Review of Psychology, 70, 373–399.
-
Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques: promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58.
-
Englert, C., Zavery, A., & Bertrams, A. (2017). Too exhausted to perform at the highest level? On the importance of self-control strength in educational settings. Frontiers in Psychology, 8, 1290.
-
Evans, J., & Stanovich, K. E. (2013). Dual process theories of higher cognition: advancing the debate. Perspectives on Psychological Science, 8(3), 223–241.
-
Eyal, N. (2014). Hooked: how to build habit-forming products. Penguin.
-
Fiorella, L., & Mayer, R. E. (2015). Learning as a generative activity: eight learning strategies that promote understanding. New York: Cambridge University Press.
-
Fiorella, L., & Mayer, R. E. (2016). Eight ways to promote generative learning. Educational Psychology Review, 28(4), 717–741.
-
Fiorella, L., & Mayer, R. E. (2017). Spontaneous spatial strategy use in learning from scientific text. Contemporary Educational Psychology, 49, 66–79.
-
Fiorella, L., & Mayer, R. E. (2018). What works and doesn’t work with instructional video. Computers in Human Behavior, 89, 465–470.
-
Flanigan, A. E., Kiewra, K., & Luo, L. (2018). Conversations with four highly productive German educational psychologists: Frank Fischer, Hans Gruber, Heinz Mandl, and Alexander Renkl. Educational Psychology Review, 30, 303–330.
-
Fries, S., Dietz, F., & Schmid, S. (2008). Motivational interference in learning: the impact of leisure alternatives on subsequent self-regulation. Contemporary Educational Psychology, 33, 119–133.
-
Galla, B. M., & Duckworth, A. L. (2015). More than resisting temptation: beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 109(3), 508–525.
-
Galla, B. M., Shulman, E. P., Plummer, B. D., Gardner, M., Hutt, S. J., Goyer, J. P., ... & Duckworth, A. L. (2019). Why high school grades are better predictors of on-time college graduation than are admissions test scores: the roles of self-regulation and cognitive ability. American Educational Research Journal, 56(6), 2077–2115.
-
Galvon, A. (2020). The need for sleep in the adolescent brain. Trends in Cognitive Sciences, 24(1), 79–89.
-
Gardner, B., & Lally, P. (2013). Does intrinsic motivation strengthen physical activity habit? Modeling relationships between self-determinism, past behavior, and habit strength. Journal of Behavioral Medicine, 36, 488–499.
-
Gillan, C. M., Otto, A. R., Phelps, E. A., & Daw, N. D. (2015). Model-based learning protects against forming habits. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 15(3), 523–536.
-
Gillebaart, M., & Adriaanse, M. A. (2017). Self-control predicts exercise behavior by force of habit, a conceptual replication of Adriaanse et al. (2014). Frontiers in Psychology, 8, 190.
-
Grave, B. S. (2011). The effect of student time allocation on academic achievement. Education Economics, 19(3), 291–319.
-
Greene, J. A., & Azevedo, R. (2010). The measurement of learners’ self-regulated cognitive and metacognitive processes while using computer-based learning environments. Educational Psychologist, 45, 203–209.
-
Gruber, R. (2017). School-based sleep education programs: a knowledge-to-action perspective regarding barriers, proposed solutions, and future directions. Sleep Medicine Reviews, 36, 13–28.
-
Grund, A., Grunschel, C., Bruhn, D., & Fries, S. (2015a). Torn between want and should: an experience-sampling study on motivational conflict, well-being, self-control, and mindfulness. Motivation and Emotion, 39, 506–520.
-
Grund, A., Schmid, S., & Fries, S. (2015b). Studying against your will: motivational interference in action. Contemporary Educational Psychology, 41, 209–217.
-
Hagger, M. S., Wood, C., Stiff, C., & Chatzisarantis, N. L. D. (2010). Ego depletion and the strength model of self-control: a meta-analysis. Psychological Bulletin, 136(4), 495–525.
-
Hallal, P. C., Anderson, L. B., Bull, F. C., Guthold, R., Haskell, W., Ekelund, U., & Lancet Physical Activity Series Working Group. (2012). Global physical activity levels: surveillance progress, gaps and prospects. The Lancet, 380(9838), 247–257.
-
Harastzi, R. A., Ella, K., Gyongyosi, N., Roenneberg, T., & Kaldi, K. (2014). Social jetlag negatively correlates with academic performance in undergraduates. Chronobiology International, 31(5), 603–612.
-
Harrison, Y., & Horne, J. A. (2000). The impact of sleep deprivation on decision making: a review. Journal of Experimental Psychology: Applied, 6(3), 236–249.
-
Heatherton, T. F., & Nichols, P. A. (1994). Personal accounts of successful versus failed attempts at life change. Personality and Social Psychology Bulletin, 20(6), 664–675.
-
Henderikx, M. A., Kreijns, K., & Kalz, M. (2017). Refining success and dropout in massive online courses based on the intention-behavior gap. Distance Education, 38(3), 353–368.
-
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Burni, O., DonCarlos, L., et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43.
-
Hofmann, W., Baumeister, R. F., Forster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday temptations: an experience sampling study of desire, conflict, and self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318–1335.
-
Holland, R. W., Aarts, H., & Langendam, D. (2006). Breaking and creating habits on the working floor: a field experiment on the power of implementation intentions. Journal of Experimental Social Psychology, 42(6), 776–783.
-
Howard-Jones, P. A., & Jay, T. (2016). Reward, learning and games. Current Opinion in Behavioral Sciences, 10, 65–72.
-
James, W. (1890). Principles of psychology. New York: Holt.
-
James, W. (1899). Talks to teachers. New York: Holt.
-
Ji, M. F., & Wood, W. (2007). Purchase and consumption habits: not necessarily what you intend. Journal of Consumer Psychology, 17(4), 261–276.
-
Judah, G., Gardner, B., & Aunger, R. (2013). Forming a flossing habit: an exploratory study of the psychological determinants of habit formation. British Journal of Health Psychology, 18(2), 338–353.
-
Kane, M. J., Smeekens, B. A., von Basian, C. C., Lurquin, J. H., Carruth, N. P., & Miyake, A. (2017). A combined experimental and individual-differences investigation into mind wandering during a video lecture. Journal of Experimental Psychology: General, 146(11), 1649–1674.
-
Kaushal, N., & Rhodes, R. E. (2015). Exercise habit formation in new gym members: A longitudinal study. Journal of Behavioral Medicine, 38, 652–663.
-
Kaushal, N., Rhodes, R. E., Spence, J. C., & Meldrum, J. T. (2017). Increasing physical activity through principles of habit formation in new gym members: a randomized controlled trial. Annals of Behavioral Medicine, 51(4), 578–586.
-
Kiewra, K. A., & Creswell, J. W. (2000). Conversations with three highly productive educational psychologists: Richard Anderson, Richard Mayer, and Michael Pressley. Educational Psychology Review, 12(1), 135–161.
-
Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932–932.
-
Kim, K. R., & Seo, E. H. (2015). The relationship between procrastination and academic performance: a meta-analysis. Personality and Individual Differences, 82, 26–33.
-
Kocken, P. L., Eeuwijk, J., Van Kesteren, N. M., Dusseldorp, E., Buijs, G., Bassa-Dafesh, Z., & Snel, J. (2012). Promoting the purchase of low-calorie foods from school vending machines: a cluster-randomized control study. Journal of School Health, 82(3), 115–122.
-
Lally, P., & Gardner, B. (2013). Promoting habit formation. Health Psychology Review, 7(1), S137–S158.
-
Lally, P., Van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: modeling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40, 998–1009.
-
Lepper, M. R., & Greene, D. (Eds.). (1978). The hidden costs of reward. New York: Lawrence Erlbaum Associates, Inc..
-
Lim, J., & Dinges, D. F. (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin, 136(3), 375–389.
-
Loh, K. K., Tan, B. Z. H., & Lim, S. W. H. (2016). Media multitasking predicts video-recorded lecture learning performance through mind wandering tendencies. Computers in Human Behavior, 63, 943–947.
-
Manalo, E., Uesaka, Y., & Chinn, C. A. (Eds.). (2018). Promoting spontaneous use of learning and reasoning strategies. New York: Routledge.
-
Marteau, T. M., Hollands, G. J., & Fletcher, P. C. (2012). Changing human behavior to prevent disease: the importance of targeting automatic processes. Science, 337(6101), 1492–1495.
-
Mazar, A., & Wood, W. (2018). Defining habit in psychology. In Verplanken (Ed.), Psychology of habit (pp. 13–30). Cham: Springer.
-
Means, B., Toyama, Y., Murphy, R., Bakia, M., & Jones, K. (2009). Evaluation of evidence-based practices in online learning: a meta-analysis and review of online-learning studies. Washington, D.C.: U.S. Department of Education.
-
Mega, C., Ronconi, L., & De Beni, R. (2014). What makes a good student? How emotions, self- regulated learning, and motivation contribute to academic achievement. Journal of Educational Psychology, 106(1), 121–131.
-
Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. (2014). Holding the hunger games hostage at the gym: an evaluation of temptation bundling. Management Science, 60(2), 283–299.
-
Milyavskaya, M., & Inzlicht, M. (2017). What’s so great about self-control? Examining the importance of effortful self-control and temptation in predicting real-life depletion and goal attainment. Social Psychological and Personality Science, 8(6), 603–611.
-
Morehead, K., Dunlosky, J., & Rawson, K. A. (2019). How much mightier is the pen than the keyboard for note-taking? A replication and extension of Mueller and Oppenheimer (2014). Educational Psychology Review, 31, 753–780.
-
Mueller, P. A., & Oppenheimer, D. M. (2014). The pen is mightier than the keyboard: advantages of longhand over laptop note taking. Psychological Science, 25(6), 1159–1168.
-
Mullan, B., & Novoradovskaya, E. (2018). Habit mechanisms and behavioral complexity. In B. Verplanken (Ed.), The psychology of habit (pp. 71–90). Cham: Springer.
-
Neal, D. T., Wood, W., Wu, M., & Kurlander, D. (2011). The pull of the past: when do habits persist despite conflict with motives? Personality and Social Psychology Bulletin, 37(11), 1428–1437.
-
Neal, D. T., Wood, W., Labrecque, J. S., & Lally, P. (2012). How do habits guide behavior? Perceived and actual triggers of habits in daily life. Journal of Experimental Social Psychology, 48, 492–498.
-
Neal, D. T., Wood, W., & Drolet, A. (2013). How do people adhere to goals when willpower is low? The profits (and pitfalls) of strong habits. Journal of Personality and Social Psychology, 104(6), 959–975.
-
Neroni, J., Meijs, C., Gijselears, H. J. M., Kirschner, P. A., & de Groot, R. H. M. (2019). Learning strategies and academic performance in distance education. Learning and Individual Differences, 73, 1–7.
-
Norris, E., van Steen, T., Direito, A., & Stamatakis, E. (2019). Physically active lessons in schools and their impact on physical activity, educational, health and cognition outcomes: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. Advance online publication. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100502.
-
Oaten, M., & Cheng, K. (2005). Academic examination stress impairs self-control. Journal of Social and Clinical Psychology, 24, 254–279.
-
Okano, K., Kaczmarzyk, J. R., Dave, N., Gabrieli, J. D. E., & Grossman, J. C. (2019). Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. NPJ Science of Learning, 4(1), 1–5.
-
Orzech, K. M., Salafsky, D. B., & Hamilton, L. A. (2011). The state of sleep among college students at a large public university. Journal of American College Health, 59(7), 612–619.
-
Ouellette, J. A., & Wood, W. (1998). Habit and intention in everyday life: the multiple processes by which past behavior predicts future behavior. Psychological Bulletin, 124(1), 54–74.
-
Patterson-Hazley, M., & Kiewra, K. A. (2013). Conversations with four highly productive educational psychologists: Patricia Alexander, Richard Mayer, Dale Schunk, & Barry Zimmerman. Educational Psychology Review, 25(1), 19–45.
-
Pew Research Center. (2018). How teens and parents navigate screen time and device distractions. Retrieved from https://www.pewresearch.org/internet/2018/08/22/how-teens-and-parents-navigate-screen-time-and-device-distractions/.
-
Pintrich, P. R. (2004). A conceptual framework for assessing student motivation and self- regulated learning in college students. Educational Psychology Review, 16, 385–407.
-
Quinn, J. M., Pascoe, A., Wood, W., & Neal, D. T. (2010). Can’t control yourself? Monitor those bad habits. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(4), 499–511.
-
Ravizza, S. M., Uitvlugt, M. G., & Fenn, K. M. (2017). Logged in and zoned out: how laptop internet use relates to classroom learning. Psychological Science, 28(2), 171–180.
-
Rebar, A. L., Gardner, B., Rhodes, R. E., & Verplanken, B. (2018). The measurement of habit. In B. Verplanken (Ed.), The psychology of habit (pp. 31–50). Cham: Springer.
-
Reed, J. A., & Phillips, D. A. (2005). Relationships between physical activity and the proximity of exercise facilities and home exercise equipment used by undergraduate university students. Journal of American College Health, 53(6), 285–290.
-
Rey, A. E., Guignard-Perret, A., Imler-Weber, F., Garcia-Larrea, L., & Mazza, S. (2020). Improving sleep, cognitive functioning and academic performance with sleep education at school in children. Learning and Instruction, 65, 101270.
-
Roberts, J. A., Yaya, L. H. P., & Manolis, C. (2014). The invisible addiction: cell-phone activities and addiction among male and female college students. Journal of Behavioral Addictions, 3(4), 254–265.
-
Rompotis, C. J., Grove, J. R., & Byrne, S. M. (2014). Benefits of habit-based informational interventions: a randomized controlled trial of fruit and vegetable consumption. Australian and New Zealand Journal of Public Health, 38(3), 247–252.
-
Rothman, A. J., Gollwitzer, P. M., Grant, A. M., Neal, D. T., Sheeran, P., & Wood, W. (2015). Hale and hearty policies: how psychological science can create and maintain healthy habits. Perspectives on Psychological Science, 10(6), 701–705.
-
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.
-
Sappington, J., Kinsey, K., & Munsayac, K. (2002). Two studies of reading compliance among college students. Teaching of Psychology, 29(4), 272–274.
-
Schneider, B. (2013). Sloan study of youth and social development, 1992-1997 [United States]. ICPSR04551-v2 (pp. 10–22). Ann Arbor: Inter-university Consortium for Political and Social Research [distributor].
-
Schunk, D. H., & Greene, J. A. (2017). Handbook of self-regulation of learning and performance (2nd ed.). New York: Cambridge University Press.
-
Shankland, R., & Rosset, E. (2017). Review of brief school-based positive psychological interventions: a taster for teachers and educators. Educational Psychology Review, 363–392.
-
Skinner, B. F. (1938). The behavior of organisms. New York: Appleton-Century-Crofts.
-
Solomon, L. J., & Rothblum, E. D. (1984). Academic procrastination: frequency and cognitive- behavioral correlates. Journal of Counseling Psychology, 31(4), 503–509.
-
Stojanovic, M., Grund, A., & Fries, S. (2020). App-based habit building reduces motivational impairments during studying - An event sampling study. Froniers in Psychology, 11(167), 1–15.
-
Susser, J. A., & McCabe, J. (2013). From the lab to the dorm room: metacognitive awareness and use of spaced study. Instructional Science, 41, 345–363.
-
Sweller, J., Ayres, P., & Kalyuga, S. (2011). Cognitive load theory. New York: Springer.
-
Tappe, K., Tarves, E., Oltarzewski, J., & Frum, D. (2013). Habit formation among regular exercisers at fitness centers: an exploratory study. Journal of Physical Activity & Health, 10(4), 607–613.
-
Taraban, R., Maki, W. S., & Rynerson, K. (1999). Measuring study time distributions: implications for designing computer-based courses. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers, 31(2), 263–369.
-
Thaler, R. H., & Sunstein, C. R. (2009). Nudge: improve decisions about health, wealth, and happiness. New York: Penguin.
-
Thorndike, E. L. (1906). The principles of teaching based on psychology. Syracuse: Mason- Henry Press.
-
Thorndike, A. N., Sonnenberg, L., Riis, J., Barraclough, S., & Levy, D. E. (2012). A 2-phase labeling and choice architecture intervention to improve health food and beverage choices. American Journal of Public Health, 102(3), 527–533.
-
Tindell, D. R., & Bohlander, R. W. (2012). The use and abuse of cell phones and text messaging in the classroom: a survey of college students. College Teaching, 60(1), 1–9.
-
Tokunaga, R. S. (2017). A meta-analysis of the relationships between psychosocial problems and internet habits: synthesizing internet addiction, problematic internet use, and deficient self-regulation research. Communication Monographs, 84(4), 423–446.
-
Tricomi, E., Balleine, B. W., & O’Doherty, J. P. (2009). A specific role for posterior dorsolateral striatum in human habit learning. European Journal of Neuroscience, 29(11), 2225–2232.
-
Verplanken, B. (2006). Beyond frequency: habit as a mental construct. British Journal of Social Psychology, 45, 639–656.
-
Verplanken, B. (Ed.). (2018). The psychology of habit. Cham: Springer.
-
Verplanken, B., & Orbell, S. (2003). Reflections on past behavior: a self-report index of habit strength. Journal of Applied Social Psychology, 33(6), 1313–1330.
-
Verplanken, B., & Roy. (2016). Empowering interventions to promote sustainable lifestyles: testing the habit discontinuity hypothesis. Journal of Environmental Psychology, 45, 127–134.
-
Verplanken, B., Aarts, H., van Kippenberg, A., & Moonen, A. (1998). Habit versus planned behavior: a field experiment. British Journal of Social Psychology, 37, 111–128.
-
Vettese, L. C., Toneatto, T., Stea, J. N., Nguyen, L., & Wang, J. J. (2009). Do mindfulness meditation participants do their homework? And does it make a difference? A review of the empirical evidence. Journal of Cognitive Psychotherapy, 23(3), 198–225.
-
Wahlstrom, K., Dretzke, B., Gordon, M., Peterson, K., Edwards, K., & Gdula, J. (2014). Examining the impact of later school start times on the health and academic performance of high school students: a multi-site study. Center for Applied Research and Educational Improvement. St Paul: University of Minnesota.
-
Walker, M. P., & Stickgold, R. (2006). Sleep, memory, and plasticity. Annual Reviews of Psychology, 57, 139–166.
-
Waters, L., Barsky, A., Ridd, A., & Allen, K. (2015). Contemplative education: a systematic, evidence-based review of the effect of meditation interventions in schools. Educational Psychology Review, 27(1), 103–134.
-
Webb, T. L., & Sheeran, P. (2006). Does changing behavioral intentions engender behavior change? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 132(2), 249–268.
-
Williamson, L. Z., & Wilkowski, B. M. (2019). Nipping temptation in the bud: examining strategic self-control in daily life. Personality and Social Psychology Bulletin. Advance online publication. https://doi.org/10.1177/0146167219883606.
-
Wilmer, H. H., Sherman, L. E., & Chein, J. M. (2017). Smartphones and cognition: a review of research exploring the links between mobile technology habits and cognitive functioning. Frontiers in Psychology, 8(605).
-
Winne, P. H., & Hadwin, A. F. (1998). Studying as self-regulated learning. In D. J. Hacker, J. Dunlosky, & A. C. Graesse (Eds.), Metacognition in educational theory and practice (pp. 277–304). Mahwah: Erlbaum.
-
Wong, M. L., Lau, E. Y. Y., Wan, J. H. Y., Cheung, S. F., Hui, C. H., & Mok, D. S. Y. (2013). The interplay between sleep and mood in predicting academic functioning, physical health and psychological health: a longitudinal study. Journal of Psychosomatic Research, 74(4), 271–277.
-
Wood, W. (2017). Habit in personality and social psychology. Personality and Social Psychology, 21(4), 389–403.
-
Wood, W. (2019). Good habits, bad habits. New York: Farrar, Straus, and Giroux.
-
Wood, W., & Neal, D. T. (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review, 114(4), 843–863.
-
Wood, W., & Neal, D. T. (2016). Health through habit: interventions for initiating and maintaining health behavior change. Behavioral Science & Policy, 2(1), 71–83.
-
Wood, W., & Runger, D. (2016). Psychology of habit. Annual Reviews of Psychology, 67, 289–314.
-
Wood, W., Quinn, J. M., & Kashy, D. A. (2002). Habits in everyday life: thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology, 83(6), 1281–1297.
-
Wood, W., Tam, L., & Witt, M. G. (2005). Changing circumstances, disrupting habits. Journal of Personality and Social Psychology, 88(6), 918–933.
-
Zedelius, C. M., Gross, M. E., & Schooler, J. W. (2018). Mind wandering: more than a bad habit. In B. Verplanken (Ed.), The psychology of habit (pp. 363–378). Cham: Springer.
-
Zimmerman, B. J. (2000). Attaining self-regulation: a social cognitive perspective. In M. Boekaerts, P. R. Pintrich, & M. Zeidner (Eds.), Handbook of self-regulation: theory, research, and applications (pp. 13–39).
-
Zou, Q., Main, A., & Wang, Y. (2010). The relations of temperamental effortful control and anger/frustration to Chinese children’s academic achievement and social adjustment: a longitudinal study. Journal of Educational Psychology, 102, 180–196.
-
Adriaanse, M. A., Kroese, F. M., Gillebaart, M., & De Ridder, D. T. D. (2014). Effortless inhibition: habit mediates the relation between self-control and healthy snack consumption. Frontiers in Psychology, 5, 444.
-
Alapin, I., Fitchen, C. S., Libman, E., Creti, L., Bailes, S., & Wright, J. (2000). How is good and poor sleep in older adults and college students related to daytime sleepiness, fatigue, and ability to concentrate? Journal of Psychosomatic Research, 49(5), 381–390.
-
Anselme, P. (2013). Dopamine, motivation, and the evolutionary significance of gambling-like behavior. Behavioral Brain Research, 256, 1–4.
-
Avni-Babad. (2011). Routine and feelings of safety, confidence, and well-being. The British Psychological Society, 102, 223–244.
-
Babcock, P., & Marks, M. (2011). The falling cost of college: evidence from half a century of time use data. Review of Economics and Statistics, 93(2), 468–478.
-
Bachman, R. (2017). How close do you need to be to your gym? The wall street journal. Retrieved from https://www.wsj.com/articles/how-close-do-you-need-to-be-to-your-gym-1490111186.
-
Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). The strength model of self-control. Current Directions in Psychological Science, 16, 351–355.
-
Bayer, J. B., & Larose, R. (2018). Technology habits: progress, problems, and prospects. In B. Verplanken (Ed.), The psychology of habit (pp. 111–130). Cham: Springer.
-
Bem, D. J. (1972). Self-perception theory. Advances in Experimental Social Psychology, 6, 1–62.
-
Berry, T., Cook, L., Hills, N., & Stevens, K. (2010). An exploratory analysis of textbook usage and study habits: misperceptions and barriers to success. College Teaching, 59(1), 31–39.
-
Bjork, R. A., Dunlosky, J., & Kornell, N. (2011). Self-regulated learning: beliefs, techniques, and illusions. Annual Review of Psychology, 64, 417–444.
-
Blair, C., & Raver, C. C. (2015). School readiness and self-regulation: a developmental psychobiological approach. Annual Reviews of Psychology, 66, 711–731.
-
Blasiman, R. N., Dunlosky, J., & Rawson, K. A. (2017). The what, how much, and when of study strategies: comparing intended versus actual study behaviour. Memory, 25(6), 784–792.
-
Booker, L., & Mullan, B. (2012). Using the temporal self-regulation theory to examine the influence of environmental cues on maintaining a healthy lifestyle. British Journal of Health Psychology, 18(4), 745–762.
-
Breslow, L., Pritchard, D. E., DeBoer, J., Stump, G. S., Ho, A. D., & Seaton, D. T. (2013). Studying learning in the worldwide classroom: research into edX’s first MOOC. Research & Practice in Assessment, 8, 13–25.
-
Bui, D. C., Myerson, J., & Hale, S. (2013). Note-taking with computers: exploring alternative strategies for improved recall. Journal of Educational Psychology, 105(2), 299–309.
-
Carden, L., & Wood, W. (2018). Habit formation and change. Current Opinion in Behavioral Sciences, 20, 117–122.
-
Carden, L., Wood, W., Neal, D. T., & Pascoe, A. (2017). Incentives activate a control mind-set: good for deliberate behaviors, bad for habit performance. Journal of the Association for Consumer Research, 2(3), 279–290.
-
Crede, M., & Kuncel, N. R. (2008). Study habits, skills, and attitudes. Perspectives on Psychological Science, 3(6), 425–453.
-
Currey, M. (2013). Daily rituals: how artists work. New York: Knopf.
-
Currey, M. (2019). Daily rituals: women at work. New York: Knopf.
-
Danner, U. N., Aarts, H., & de Vries, N. K. (2008). Habit vs. intention in the prediction of future behavior: the role of frequency, context stability and mental accessibility of past behavior. British Journal of Social Psychology, 47(2), 245–265.
-
Deci, E. L., Koestner, R., & Ryan, R. M. (2001). Extrinsic rewards and intrinsic motivation in education: reconsidered once again. Review of Educational Research, 71, 1–27.
-
Dewald, J. F., Meijer, A. M., Oort, F. J., Kerkhof, G. A., & Bogels, S. M. (2010). The influence of sleep quality, sleep duration and sleepiness on school performance in children and adolescents: a meta-analytic review. Sleep Medicine Reviews, 14, 179–189.
-
Dickinson, A. (1985). Actions and habits: the development of behavioural automaticity. Philosophical Transactions of the Royal Society of London. B, Biological Sciences, 308(1135), 67–78.
-
Diekelmann, S., Wilhelm, I., & Born, J. (2009). The whats and whens of sleep-dependent memory consolidation. Sleep Medicine Reviews, 13(5), 309–321.
-
Dillard, A. (1989). The writing life. New York City: Harper Collins Publishers, Inc.
-
Donker, A. S., De Boer, H., Kostons, D., van Ewijk, C. D., & Van der Werf, M. P. C. (2014). Effectiveness of learning strategy instruction on academic performance: a meta- analysis. Educational Research Review, 11, 1–26.
-
Duckworth, A. L., & Seligman, M. E. P. (2005). Self-discipline outdoes IQ in predicting academic performance of adolescents. Psychological Science, 16(12), 939–944.
-
Duckworth, A. L., Gendler, T. L., & Gross, J. J. (2014). Self-control in school-aged children. Educational Psychologist, 49, 199–217.
-
Duckworth, A. L., Gendler, T. L., & Gross, J. J. (2016a). Situational strategies for self-control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35–55.
-
Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016b). A stitch in time: strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329–341.
-
Duckworth, A. L., Taxer, J. L., Eskreis-Winkler, L., Galla, B. M., & Gross, J. J. (2019). Self-control and academic achievement. Annual Review of Psychology, 70, 373–399.
-
Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques: promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58.
-
Englert, C., Zavery, A., & Bertrams, A. (2017). Too exhausted to perform at the highest level? On the importance of self-control strength in educational settings. Frontiers in Psychology, 8, 1290.
-
Evans, J., & Stanovich, K. E. (2013). Dual process theories of higher cognition: advancing the debate. Perspectives on Psychological Science, 8(3), 223–241.
-
Eyal, N. (2014). Hooked: how to build habit-forming products. Penguin.
-
Fiorella, L., & Mayer, R. E. (2015). Learning as a generative activity: eight learning strategies that promote understanding. New York: Cambridge University Press.
-
Fiorella, L., & Mayer, R. E. (2016). Eight ways to promote generative learning. Educational Psychology Review, 28(4), 717–741.
-
Fiorella, L., & Mayer, R. E. (2017). Spontaneous spatial strategy use in learning from scientific text. Contemporary Educational Psychology, 49, 66–79.
-
Fiorella, L., & Mayer, R. E. (2018). What works and doesn’t work with instructional video. Computers in Human Behavior, 89, 465–470.
-
Flanigan, A. E., Kiewra, K., & Luo, L. (2018). Conversations with four highly productive German educational psychologists: Frank Fischer, Hans Gruber, Heinz Mandl, and Alexander Renkl. Educational Psychology Review, 30, 303–330.
-
Fries, S., Dietz, F., & Schmid, S. (2008). Motivational interference in learning: the impact of leisure alternatives on subsequent self-regulation. Contemporary Educational Psychology, 33, 119–133.
-
Galla, B. M., & Duckworth, A. L. (2015). More than resisting temptation: beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 109(3), 508–525.
-
Galla, B. M., Shulman, E. P., Plummer, B. D., Gardner, M., Hutt, S. J., Goyer, J. P., … & Duckworth, A. L. (2019). Why high school grades are better predictors of on-time college graduation than are admissions test scores: the roles of self-regulation and cognitive ability. American Educational Research Journal, 56(6), 2077–2115.
-
Galvon, A. (2020). The need for sleep in the adolescent brain. Trends in Cognitive Sciences, 24(1), 79–89.
-
Gardner, B., & Lally, P. (2013). Does intrinsic motivation strengthen physical activity habit? Modeling relationships between self-determinism, past behavior, and habit strength. Journal of Behavioral Medicine, 36, 488–499.
-
Gillan, C. M., Otto, A. R., Phelps, E. A., & Daw, N. D. (2015). Model-based learning protects against forming habits. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 15(3), 523–536.
-
Gillebaart, M., & Adriaanse, M. A. (2017). Self-control predicts exercise behavior by force of habit, a conceptual replication of Adriaanse et al. (2014). Frontiers in Psychology, 8, 190.
-
Grave, B. S. (2011). The effect of student time allocation on academic achievement. Education Economics, 19(3), 291–319.
-
Greene, J. A., & Azevedo, R. (2010). The measurement of learners’ self-regulated cognitive and metacognitive processes while using computer-based learning environments. Educational Psychologist, 45, 203–209.
-
Gruber, R. (2017). School-based sleep education programs: a knowledge-to-action perspective regarding barriers, proposed solutions, and future directions. Sleep Medicine Reviews, 36, 13–28.
-
Grund, A., Grunschel, C., Bruhn, D., & Fries, S. (2015a). Torn between want and should: an experience-sampling study on motivational conflict, well-being, self-control, and mindfulness. Motivation and Emotion, 39, 506–520.
-
Grund, A., Schmid, S., & Fries, S. (2015b). Studying against your will: motivational interference in action. Contemporary Educational Psychology, 41, 209–217.
-
Hagger, M. S., Wood, C., Stiff, C., & Chatzisarantis, N. L. D. (2010). Ego depletion and the strength model of self-control: a meta-analysis. Psychological Bulletin, 136(4), 495–525.
-
Hallal, P. C., Anderson, L. B., Bull, F. C., Guthold, R., Haskell, W., Ekelund, U., & Lancet Physical Activity Series Working Group. (2012). Global physical activity levels: surveillance progress, gaps and prospects. The Lancet, 380(9838), 247–257.
-
Harastzi, R. A., Ella, K., Gyongyosi, N., Roenneberg, T., & Kaldi, K. (2014). Social jetlag negatively correlates with academic performance in undergraduates. Chronobiology International, 31(5), 603–612.
-
Harrison, Y., & Horne, J. A. (2000). The impact of sleep deprivation on decision making: a review. Journal of Experimental Psychology: Applied, 6(3), 236–249.
-
Heatherton, T. F., & Nichols, P. A. (1994). Personal accounts of successful versus failed attempts at life change. Personality and Social Psychology Bulletin, 20(6), 664–675.
-
Henderikx, M. A., Kreijns, K., & Kalz, M. (2017). Refining success and dropout in massive online courses based on the intention-behavior gap. Distance Education, 38(3), 353–368.
-
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Burni, O., DonCarlos, L., et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43.
-
Hofmann, W., Baumeister, R. F., Forster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday temptations: an experience sampling study of desire, conflict, and self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318–1335.
-
Holland, R. W., Aarts, H., & Langendam, D. (2006). Breaking and creating habits on the working floor: a field experiment on the power of implementation intentions. Journal of Experimental Social Psychology, 42(6), 776–783.
-
Howard-Jones, P. A., & Jay, T. (2016). Reward, learning and games. Current Opinion in Behavioral Sciences, 10, 65–72.
-
James, W. (1890). Principles of psychology. New York: Holt.
-
James, W. (1899). Talks to teachers. New York: Holt.
-
Ji, M. F., & Wood, W. (2007). Purchase and consumption habits: not necessarily what you intend. Journal of Consumer Psychology, 17(4), 261–276.
-
Judah, G., Gardner, B., & Aunger, R. (2013). Forming a flossing habit: an exploratory study of the psychological determinants of habit formation. British Journal of Health Psychology, 18(2), 338–353.
-
Kane, M. J., Smeekens, B. A., von Basian, C. C., Lurquin, J. H., Carruth, N. P., & Miyake, A. (2017). A combined experimental and individual-differences investigation into mind wandering during a video lecture. Journal of Experimental Psychology: General, 146(11), 1649–1674.
-
Kaushal, N., & Rhodes, R. E. (2015). Exercise habit formation in new gym members: A longitudinal study. Journal of Behavioral Medicine, 38, 652–663.
-
Kaushal, N., Rhodes, R. E., Spence, J. C., & Meldrum, J. T. (2017). Increasing physical activity through principles of habit formation in new gym members: a randomized controlled trial. Annals of Behavioral Medicine, 51(4), 578–586.
-
Kiewra, K. A., & Creswell, J. W. (2000). Conversations with three highly productive educational psychologists: Richard Anderson, Richard Mayer, and Michael Pressley. Educational Psychology Review, 12(1), 135–161.
-
Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932–932.
-
Kim, K. R., & Seo, E. H. (2015). The relationship between procrastination and academic performance: a meta-analysis. Personality and Individual Differences, 82, 26–33.
-
Kocken, P. L., Eeuwijk, J., Van Kesteren, N. M., Dusseldorp, E., Buijs, G., Bassa-Dafesh, Z., & Snel, J. (2012). Promoting the purchase of low-calorie foods from school vending machines: a cluster-randomized control study. Journal of School Health, 82(3), 115–122.
-
Lally, P., & Gardner, B. (2013). Promoting habit formation. Health Psychology Review, 7(1), S137–S158.
-
Lally, P., Van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: modeling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40, 998–1009.
-
Lepper, M. R., & Greene, D. (Eds.). (1978). The hidden costs of reward. New York: Lawrence Erlbaum Associates, Inc..
-
Lim, J., & Dinges, D. F. (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin, 136(3), 375–389.
-
Loh, K. K., Tan, B. Z. H., & Lim, S. W. H. (2016). Media multitasking predicts video-recorded lecture learning performance through mind wandering tendencies. Computers in Human Behavior, 63, 943–947.
-
Manalo, E., Uesaka, Y., & Chinn, C. A. (Eds.). (2018). Promoting spontaneous use of learning and reasoning strategies. New York: Routledge.
-
Marteau, T. M., Hollands, G. J., & Fletcher, P. C. (2012). Changing human behavior to prevent disease: the importance of targeting automatic processes. Science, 337(6101), 1492–1495.
-
Mazar, A., & Wood, W. (2018). Defining habit in psychology. In Verplanken (Ed.), Psychology of habit (pp. 13–30). Cham: Springer.
-
Means, B., Toyama, Y., Murphy, R., Bakia, M., & Jones, K. (2009). Evaluation of evidence-based practices in online learning: a meta-analysis and review of online-learning studies. Washington, D.C.: U.S. Department of Education.
-
Mega, C., Ronconi, L., & De Beni, R. (2014). What makes a good student? How emotions, self- regulated learning, and motivation contribute to academic achievement. Journal of Educational Psychology, 106(1), 121–131.
-
Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. (2014). Holding the hunger games hostage at the gym: an evaluation of temptation bundling. Management Science, 60(2), 283–299.
-
Milyavskaya, M., & Inzlicht, M. (2017). What’s so great about self-control? Examining the importance of effortful self-control and temptation in predicting real-life depletion and goal attainment. Social Psychological and Personality Science, 8(6), 603–611.
-
Morehead, K., Dunlosky, J., & Rawson, K. A. (2019). How much mightier is the pen than the keyboard for note-taking? A replication and extension of Mueller and Oppenheimer (2014). Educational Psychology Review, 31, 753–780.
-
Mueller, P. A., & Oppenheimer, D. M. (2014). The pen is mightier than the keyboard: advantages of longhand over laptop note taking. Psychological Science, 25(6), 1159–1168.
-
Mullan, B., & Novoradovskaya, E. (2018). Habit mechanisms and behavioral complexity. In B. Verplanken (Ed.), The psychology of habit (pp. 71–90). Cham: Springer.
-
Neal, D. T., Wood, W., Wu, M., & Kurlander, D. (2011). The pull of the past: when do habits persist despite conflict with motives? Personality and Social Psychology Bulletin, 37(11), 1428–1437.
-
Neal, D. T., Wood, W., Labrecque, J. S., & Lally, P. (2012). How do habits guide behavior? Perceived and actual triggers of habits in daily life. Journal of Experimental Social Psychology, 48, 492–498.
-
Neal, D. T., Wood, W., & Drolet, A. (2013). How do people adhere to goals when willpower is low? The profits (and pitfalls) of strong habits. Journal of Personality and Social Psychology, 104(6), 959–975.
-
Neroni, J., Meijs, C., Gijselears, H. J. M., Kirschner, P. A., & de Groot, R. H. M. (2019). Learning strategies and academic performance in distance education. Learning and Individual Differences, 73, 1–7.
-
Norris, E., van Steen, T., Direito, A., & Stamatakis, E. (2019). Physically active lessons in schools and their impact on physical activity, educational, health and cognition outcomes: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. Advance online publication. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100502.
-
Oaten, M., & Cheng, K. (2005). Academic examination stress impairs self-control. Journal of Social and Clinical Psychology, 24, 254–279.
-
Okano, K., Kaczmarzyk, J. R., Dave, N., Gabrieli, J. D. E., & Grossman, J. C. (2019). Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. NPJ Science of Learning, 4(1), 1–5.
-
Orzech, K. M., Salafsky, D. B., & Hamilton, L. A. (2011). The state of sleep among college students at a large public university. Journal of American College Health, 59(7), 612–619.
-
Ouellette, J. A., & Wood, W. (1998). Habit and intention in everyday life: the multiple processes by which past behavior predicts future behavior. Psychological Bulletin, 124(1), 54–74.
-
Patterson-Hazley, M., & Kiewra, K. A. (2013). Conversations with four highly productive educational psychologists: Patricia Alexander, Richard Mayer, Dale Schunk, & Barry Zimmerman. Educational Psychology Review, 25(1), 19–45.
-
Pew Research Center. (2018). How teens and parents navigate screen time and device distractions. Retrieved from https://www.pewresearch.org/internet/2018/08/22/how-teens-and-parents-navigate-screen-time-and-device-distractions/.
-
Pintrich, P. R. (2004). A conceptual framework for assessing student motivation and self- regulated learning in college students. Educational Psychology Review, 16, 385–407.
-
Quinn, J. M., Pascoe, A., Wood, W., & Neal, D. T. (2010). Can’t control yourself? Monitor those bad habits. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(4), 499–511.
-
Ravizza, S. M., Uitvlugt, M. G., & Fenn, K. M. (2017). Logged in and zoned out: how laptop internet use relates to classroom learning. Psychological Science, 28(2), 171–180.
-
Rebar, A. L., Gardner, B., Rhodes, R. E., & Verplanken, B. (2018). The measurement of habit. In B. Verplanken (Ed.), The psychology of habit (pp. 31–50). Cham: Springer.
-
Reed, J. A., & Phillips, D. A. (2005). Relationships between physical activity and the proximity of exercise facilities and home exercise equipment used by undergraduate university students. Journal of American College Health, 53(6), 285–290.
-
Rey, A. E., Guignard-Perret, A., Imler-Weber, F., Garcia-Larrea, L., & Mazza, S. (2020). Improving sleep, cognitive functioning and academic performance with sleep education at school in children. Learning and Instruction, 65, 101270.
-
Roberts, J. A., Yaya, L. H. P., & Manolis, C. (2014). The invisible addiction: cell-phone activities and addiction among male and female college students. Journal of Behavioral Addictions, 3(4), 254–265.
-
Rompotis, C. J., Grove, J. R., & Byrne, S. M. (2014). Benefits of habit-based informational interventions: a randomized controlled trial of fruit and vegetable consumption. Australian and New Zealand Journal of Public Health, 38(3), 247–252.
-
Rothman, A. J., Gollwitzer, P. M., Grant, A. M., Neal, D. T., Sheeran, P., & Wood, W. (2015). Hale and hearty policies: how psychological science can create and maintain healthy habits. Perspectives on Psychological Science, 10(6), 701–705.
-
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.
-
Sappington, J., Kinsey, K., & Munsayac, K. (2002). Two studies of reading compliance among college students. Teaching of Psychology, 29(4), 272–274.
-
Schneider, B. (2013). Sloan study of youth and social development, 1992-1997 [United States]. ICPSR04551-v2 (pp. 10–22). Ann Arbor: Inter-university Consortium for Political and Social Research [distributor].
-
Schunk, D. H., & Greene, J. A. (2017). Handbook of self-regulation of learning and performance (2nd ed.). New York: Cambridge University Press.
-
Shankland, R., & Rosset, E. (2017). Review of brief school-based positive psychological interventions: a taster for teachers and educators. Educational Psychology Review, 363–392.
-
Skinner, B. F. (1938). The behavior of organisms. New York: Appleton-Century-Crofts.
-
Solomon, L. J., & Rothblum, E. D. (1984). Academic procrastination: frequency and cognitive- behavioral correlates. Journal of Counseling Psychology, 31(4), 503–509.
-
Stojanovic, M., Grund, A., & Fries, S. (2020). App-based habit building reduces motivational impairments during studying – An event sampling study. Froniers in Psychology, 11(167), 1–15.
-
Susser, J. A., & McCabe, J. (2013). From the lab to the dorm room: metacognitive awareness and use of spaced study. Instructional Science, 41, 345–363.
-
Sweller, J., Ayres, P., & Kalyuga, S. (2011). Cognitive load theory. New York: Springer.
-
Tappe, K., Tarves, E., Oltarzewski, J., & Frum, D. (2013). Habit formation among regular exercisers at fitness centers: an exploratory study. Journal of Physical Activity & Health, 10(4), 607–613.
-
Taraban, R., Maki, W. S., & Rynerson, K. (1999). Measuring study time distributions: implications for designing computer-based courses. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers, 31(2), 263–369.
-
Thaler, R. H., & Sunstein, C. R. (2009). Nudge: improve decisions about health, wealth, and happiness. New York: Penguin.
-
Thorndike, E. L. (1906). The principles of teaching based on psychology. Syracuse: Mason- Henry Press.
-
Thorndike, A. N., Sonnenberg, L., Riis, J., Barraclough, S., & Levy, D. E. (2012). A 2-phase labeling and choice architecture intervention to improve health food and beverage choices. American Journal of Public Health, 102(3), 527–533.
-
Tindell, D. R., & Bohlander, R. W. (2012). The use and abuse of cell phones and text messaging in the classroom: a survey of college students. College Teaching, 60(1), 1–9.
-
Tokunaga, R. S. (2017). A meta-analysis of the relationships between psychosocial problems and internet habits: synthesizing internet addiction, problematic internet use, and deficient self-regulation research. Communication Monographs, 84(4), 423–446.
-
Tricomi, E., Balleine, B. W., & O’Doherty, J. P. (2009). A specific role for posterior dorsolateral striatum in human habit learning. European Journal of Neuroscience, 29(11), 2225–2232.
-
Verplanken, B. (2006). Beyond frequency: habit as a mental construct. British Journal of Social Psychology, 45, 639–656.
-
Verplanken, B. (Ed.). (2018). The psychology of habit. Cham: Springer.
-
Verplanken, B., & Orbell, S. (2003). Reflections on past behavior: a self-report index of habit strength. Journal of Applied Social Psychology, 33(6), 1313–1330.
-
Verplanken, B., & Roy. (2016). Empowering interventions to promote sustainable lifestyles: testing the habit discontinuity hypothesis. Journal of Environmental Psychology, 45, 127–134.
-
Verplanken, B., Aarts, H., van Kippenberg, A., & Moonen, A. (1998). Habit versus planned behavior: a field experiment. British Journal of Social Psychology, 37, 111–128.
-
Vettese, L. C., Toneatto, T., Stea, J. N., Nguyen, L., & Wang, J. J. (2009). Do mindfulness meditation participants do their homework? And does it make a difference? A review of the empirical evidence. Journal of Cognitive Psychotherapy, 23(3), 198–225.
-
Wahlstrom, K., Dretzke, B., Gordon, M., Peterson, K., Edwards, K., & Gdula, J. (2014). Examining the impact of later school start times on the health and academic performance of high school students: a multi-site study. Center for Applied Research and Educational Improvement. St Paul: University of Minnesota.
-
Walker, M. P., & Stickgold, R. (2006). Sleep, memory, and plasticity. Annual Reviews of Psychology, 57, 139–166.
-
Waters, L., Barsky, A., Ridd, A., & Allen, K. (2015). Contemplative education: a systematic, evidence-based review of the effect of meditation interventions in schools. Educational Psychology Review, 27(1), 103–134.
-
Webb, T. L., & Sheeran, P. (2006). Does changing behavioral intentions engender behavior change? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 132(2), 249–268.
-
Williamson, L. Z., & Wilkowski, B. M. (2019). Nipping temptation in the bud: examining strategic self-control in daily life. Personality and Social Psychology Bulletin. Advance online publication. https://doi.org/10.1177/0146167219883606.
-
Wilmer, H. H., Sherman, L. E., & Chein, J. M. (2017). Smartphones and cognition: a review of research exploring the links between mobile technology habits and cognitive functioning. Frontiers in Psychology, 8(605).
-
Winne, P. H., & Hadwin, A. F. (1998). Studying as self-regulated learning. In D. J. Hacker, J. Dunlosky, & A. C. Graesse (Eds.), Metacognition in educational theory and practice (pp. 277–304). Mahwah: Erlbaum.
-
Wong, M. L., Lau, E. Y. Y., Wan, J. H. Y., Cheung, S. F., Hui, C. H., & Mok, D. S. Y. (2013). The interplay between sleep and mood in predicting academic functioning, physical health and psychological health: a longitudinal study. Journal of Psychosomatic Research, 74(4), 271–277.
-
Wood, W. (2017). Habit in personality and social psychology. Personality and Social Psychology, 21(4), 389–403.
-
Wood, W. (2019). Good habits, bad habits. New York: Farrar, Straus, and Giroux.
-
Wood, W., & Neal, D. T. (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review, 114(4), 843–863.
-
Wood, W., & Neal, D. T. (2016). Health through habit: interventions for initiating and maintaining health behavior change. Behavioral Science & Policy, 2(1), 71–83.
-
Wood, W., & Runger, D. (2016). Psychology of habit. Annual Reviews of Psychology, 67, 289–314.
-
Wood, W., Quinn, J. M., & Kashy, D. A. (2002). Habits in everyday life: thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology, 83(6), 1281–1297.
-
Wood, W., Tam, L., & Witt, M. G. (2005). Changing circumstances, disrupting habits. Journal of Personality and Social Psychology, 88(6), 918–933.
-
Zedelius, C. M., Gross, M. E., & Schooler, J. W. (2018). Mind wandering: more than a bad habit. In B. Verplanken (Ed.), The psychology of habit (pp. 363–378). Cham: Springer.
-
Zimmerman, B. J. (2000). Attaining self-regulation: a social cognitive perspective. In M. Boekaerts, P. R. Pintrich, & M. Zeidner (Eds.), Handbook of self-regulation: theory, research, and applications (pp. 13–39).
-
Zou, Q., Main, A., & Wang, Y. (2010). The relations of temperamental effortful control and anger/frustration to Chinese children’s academic achievement and social adjustment: a longitudinal study. Journal of Educational Psychology, 102, 180–196.